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要做健康檢查就到美兆吧! 真的很不錯ㄟ!!!
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人口逐漸老齡化,身為現代的您,除了為經濟做規劃外,是否也有注意到您的健康問題呢,沒有良好的健康身體,賺到卻無法快樂的花到,是不是感到心酸呢?是不是該檢視一下您的身體了?
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步入更年期 可以更輕鬆舒適

一般東方女性平均在45~50歲進入更年期,雌激素會日益減少的情況,造成皮膚乾燥、皺紋增加、眼睛乾澀、尿道易感染、失眠、熱潮紅及盜汗等現象。而骨質也會加速流失,使得腰酸背痛、骨質疏鬆、容易骨折種種現象一一出現。此外,由於缺少雌激素的保護,使得婦女罹患高膽固醇血症、心肌梗塞、中風等心血管疾病的機率,也大大提高許多。

除了身體的不適,在心理方面,更年期婦女也容易沮喪、憂鬱、想法悲觀、易怒,再加上小孩長大離家的空巢期影響,心理的失落感相對增加,情緒的變化也較大。

面對種種身心不適,專家建議更年期婦女養成規律的運動習慣,如游泳、快走、騎腳踏車……皆可,這樣不但能提高好的膽固醇生成、改善熱潮紅、盜汗症狀,更可減少骨質流失,強健骨質。

在飲食方面,建議少吃豬、牛、羊等紅肉類,改以富含DHA、EPA的深海魚及大豆製品為蛋白質來源,以降低膽固醇、維持血管彈性並改善更年期症狀。每天喝一杯蔓越莓汁或吃些蔓越莓果乾,也能預防泌尿道感染。

營養素中,維生素B群中B6和泛酸對更年期婦女最有助益。多食用富含B6的牛奶、肉類、菠菜、麥胚、酵母、核桃等,能幫助減輕沮喪和倦怠;多攝取含有豐富泛酸的牛肉、雞蛋、鹹水魚等,則可減緩憂鬱與焦慮狀況。

此外,補充鈣和鎂,對更年期婦女的神經舒緩也很有幫助。鈣除了可鬆弛神經外,更是預防骨質疏鬆不可缺的營養素,平日可從乳製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻、甘藍菜等獲得足夠補充。而未加工的穀類、堅果、蘋果等含鎂豐富,亦可多加攝食。

更年期是每位婦女必經的歷程,若能為年屆更年期的媽媽,注意飲食上的調整、安排適當的休閒活動,保持身心舒適,並時時在一旁給予關心和鼓勵,媽媽便能輕鬆而愉快的度過更年期了!

       
文章轉載自美兆人137期
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