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人口逐漸老齡化,身為現代的您,除了為經濟做規劃外,是否也有注意到您的健康問題呢,沒有良好的健康身體,賺到卻無法快樂的花到,是不是感到心酸呢?是不是該檢視一下您的身體了?
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健康減脂 享「瘦」一身

建立減肥正確觀念

肥胖除了造成外表的改變外,更對健康帶來很大的危機,因此,減肥成為現代人重視的課題,也已經漸漸成為全民運動了!可是,有些人每天力行減肥計劃,但是體重卻沒有降低,更甚者還可能越減越肥,越減身體狀況越差,這是怎麼回事呢?

究其原因,大部分是因為對減肥產生迷思,掉入不當的減肥陷阱中所導致的。這些減肥陷阱,有些會產生脫水、沒有食慾等減重假象,又容易復胖,更會造成健康的折損以及錢財的浪費。

因此,對於希望減重成功,並且不想再復胖的朋友,建議最好先建立正確的觀念。減肥與減重是不同的,減重是減輕體重,但減去的體重有可能是減少水分與瘦體組織(扣除體脂肪後的身體組織),很容易出現復胖的問題。
 

減肥則是將體內過多的體脂肪,轉變成熱量並加以利用,使體重下降,進而達到瘦身及健康的目的(註)。有了正確的觀念後再進行減肥計劃,效果就能持久,也才會更健康。

少吃多動 做好體重控制

減肥速度以每星期減輕0.5~1公斤最適當,而要達到減肥效果,最好的方法就是「少吃多動」。除了每餐吃8分飽,降低總熱量的攝取外,也要注意均衡攝取六大類食物,避免因營養不足而減去健康;若有偏食的習慣,可吃一些綜合維他命以補充身體所需的營養素。另外,餐前食用甲殼素以減少身體對油脂的吸收,或配合食用纖維素增加飽食感,皆是不錯的方式。

運動除了能促進體脂肪分解、增加熱量的消耗,幫助減輕體重外,還有增進全身血液循環,促進新陳代謝等效果,不僅如此,運動還可讓肌肉有彈性,使肌肉結實有力。然而,不論選擇何種有氧運動,最好能保持每週至少運動三次,每次半小時以上才會有明顯的效果。

要注意的是,運動後,千萬別大量攝取飲料與澱粉類食物,以免越減越重造成反效果。最好是在運動後1~2小時再進食,並盡量選擇蛋白質含量豐富,澱粉含量低的食物,以達到體重控制的目的。

比較特別的是,運動會增加肌肉組織,因此體重在初期並不一定會明顯的下降。若要評估真正的減肥效果,建議可在運動前後,檢測體重、體脂肪組織以及瘦體組織的數值變化。

減肥並非只是一段時間的飲食控制與運動而已,它還是健康管理的一環,是一輩子的事情。只要養成「少吃多動」的習慣並持之以恆,維持理想體重,保持健康一點都不難。

註:舉例來說,一公斤體脂肪組織約可提供7700大卡的熱量。以一個從事辦公室工作的成年男性為例,其一日總熱量需要量約為2200大卡。故一公斤體脂肪組織約可供3.5日之熱量需要量。


       
文章轉載自美兆人137期
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